颈椎保健操每天10分钟正确做法
在快节奏的现代生活中，颈椎病已经成为困扰许多人的健康问题。长时间对着电脑、手机，缺乏适当的运动，使得颈椎承受了巨大的压力。今天，就为大家带来一套简单易学的颈椎保健操，每天只需10分钟，让你远离颈椎不适，重拾健康生活！
一、热身运动（1分钟）
1.摇头晃脑：坐直身体，头部向左右各旋转10次，再前后各旋转10次。
2.肩部耸动：双肩同时向上耸动，再向下放松，重复10次。
二、颈椎伸展（2分钟）
1.仰头望月：坐直身体，双手放在背后，用手指尖抓住椅背，尽量后仰头部，保持5秒，放松，重复5次。
2.侧颈拉伸：坐直身体，将头部向左侧倾斜，用左手轻轻推头部，感受颈部右侧的拉伸，保持5秒，放松，再向右侧重复，各5次。
三、颈椎旋转（2分钟）
1.水平旋转：坐直身体，头部向左旋转至最大幅度，保持3秒，再向右旋转至最大幅度，保持3秒，重复5次。
2.前后摆动：坐直身体，头部向前尽量低下，再向后仰，重复5次。
四、颈椎放松（2分钟）
1.颈部按摩：用双手食指和中指轻轻按摩颈部两侧肌肉，从上至下，重复5次。
2.颈部拉伸：坐直身体，将头部向左侧倾斜，用左手轻轻拉住耳朵，感受颈部左侧的拉伸，保持5秒，放松，再向右侧重复，各5次。
五、结束运动（1分钟）
1.肩部放松：将双肩下沉，放松，保持5秒，重复5次。
2.深呼吸：深呼吸5次，感受身体放松。
注意事项：
1.在做颈椎保健操时，动作要缓慢、均匀，避免突然用力。
2.保持良好的坐姿，避免长时间低头或仰头。
3.每次做操前后，适当做热身和放松运动，避免运动损伤。
4.如有颈椎疾病，请在医生指导下进行。
总结：
颈椎保健操简单易学，每天只需10分钟，就能有效缓解颈椎不适。让我们一起行动起来，关注颈椎健康，远离颈椎病的困扰，享受健康生活！